istikbal pike takımları, modelleri ve örnekleri
ünlü diyetisyen taylan kümeli ve anna skipper’in hazırladığı kalori cetveli ve tablosu
Dil (100 gr) 68
ET GRUBU
BALIK (gr)
Uskumru (100 gr) Tatlısu levreği (100 gr) Kalkan (100 gr) Somon füme (28.5 gr) Midye (57 gr) Istakoz (57 gr) İstiridye (85 gr) Tarak (57 gr) Karides (57 gr) Sardalya, konserve (24 gr)
PEYNİR (30 gr)
Beyaz
Kaşar
Dil
Tulum
Gravyer
Rokfor
İsviçre
Çedar
DİĞERLERİ (gr) Yumurta (50 gr) Ciğer, sığır (28,5 gr) Dil (42 gr) Beyin (85 gr) Hamburg er, yalnız et kısmı (85 gr) Jambon (100 gr) Sosis (50 gr) Salam (30 gr)
ünlü diyetisyenlerin hazırladığı kalori cetveli
KALORİ CETVELİ
SÜT GRUBU KALORİ
Besin (244 gr)
Süt, yağsız 86
Süt, yağsız 102
Süt, az yağlı 121
Süt, tam yağl ı 150
Yoğurt, yağsız 143
Yoğurt, tam yağlı 158
Yoğurt, tam yağlı, meyveli 233
ET GRUBU KALORi
ET (30 gr) 80
Dana rosto, yağsız 60
Dana pirzola, yağsız 61
Dana eti 79
Sığır, biftek 62
Sığır, bonfile 60
Kuzu, pirzola 78
TAVUK (30 gr)
Tavuk, beyaz et 50
Tavuk, siyah et 58
Hindi, beyaz et 44
Hindi, siyah et 53
BALIK (gr)
Mezgit (30 gr) 40
Pisi (30 gr) 49
Levrek (100 gr) 93
Lüfer (100 gr) 117
Torik (100 gr) 168
Sazan (100 gr) 115
prof. dr. osman müftüoğlu’nun sağlıklı, doğru, kolay zayıflama ve diyet yöntemleri
Sağlıklı kilo vermek için hem günlük kalori tüketiminizi azaltıp, günlük harcadığınız enerji miktarını artırın. Sadece gıda kısıtlaması yapmak etmez, çünkü bir süre sonra düşük kalorili beslenme sonucu, metabolizma yavaşlayarak daha zor kilo verir hale gelir.
¦ Eğer sürekli olarak kilo alıyorsanız diyete başlamadan önce, ilk etapta kilonuzu sabit tutmaya çalışın. En az 2-3 ay sabit kiloda kalmayı başarırsanız, ondan sonra diyete başlamanız daha doğru olur. Diyete başladığınız ilk hafta, vücut fazla suyunu da kaybedeceği için daha fazla kilo verir, fakat daha sonraki haftalarda kilo kaybetme hızı yavaşlar. Bu normal bir durumdur, üzülmeyin.
¦ Diyet yaparken ve diyetten sonra da, mutlaka üç ana öğün ve üç ara öğün yemelisiniz. Asla öğün atlamayın. Vücudu uzun süre aç bırakmak ve bu durumu alışkanlık haline getirmek metabolizma hızının yavaşlamasına sebep olur. Kahvaltısız güne başlamayın. Düzenli olarak öğlen ve akşam yemeği ve aralarda ara öğün yemelisiniz. Uzun süreli aç kalmalarda açlık kan şekeri düşer, metabolizma yavaşlar, halsizlik, üşüme, uyku gibi haller görülür.
¦ Tabağınızı çok doldurmayın ve yemek tenceresini yemek masasında bırakmayın, tencereyi kolay ulaşılamayacak bir yere koyun.
doğru diyet listeleri, zayıflamanın doğru ve kolay yolları, diyet yapmanın yolları
KİLO VERMEK İÇİN DOĞRULAR
¦ Sağlıklı zayıflamada haftada 1 kilo vermek yeterlidir. Hızlı verilen kilo, hızlı ve fazlasıyla geri gelir. Hızlı verilen kiloda vücut su ve kas kaybeder. Oysa yağ kaybı hızlı değildir. 5 kg. yağ kaybı = 1 beden incelmedir ve hedefiniz bu olmalıdır.
Özellikle zayıflama sürecinde olanlar alkol içmemelidirler. Alkolün kalorisi yüksektir ve boş kaloridir, yani vücut tarafından kullanılamaz ve yağa dönüşerek şişmanlığa yol açar.
1gr. protein = 4 kaloridir 1 gr. karbonhidrat = 4 kaloridir 1 gr. alkol = 7 kaloridir 1 gr. yağ = 9 kaloridir
¦ Eğer mutlaka içki içilecekse rakı, viski, votka gibi kalorisi çok yüksek olan içkiler yerine, bir kadeh şarap veya birayı tercih etmeli ve haftada 2’den fazla içmemelidirler.
¦ En önemlisi ise kilolarınızın neden kaynaklandığını belirlemeniz. Altında bir sağlık sorunu yatıyorsa önceliği bu sorunun tedavisine vermelisiniz.
