Dantel,Örgü Modelleri,Oya Örnekleri,El işleri

ERKEKLERE ÖZEL YAZ DİYET PROGRAMI

SABAH:

2 dilim peynir veya 1 adet yumurta (haftada 1-2 adet) +1 dilim peynir
5 adet zeytin
Domates-salatalık-marul-maydanoz m 3 dilim esmer ekmek

ARA

1 adet meyve

ÖĞLE

120gram et (haftada en fazla 2 gün kırmızı et diğer günler beyaz et)
6 çorba kaşığı sebze yemeği ss Az yağlı salata
2 dilim esmer ekmek veya 4 çorba kaşığı bulgur pilavı

ARA

1 su bardağı yarım yağlı süt + m 4 çorba kaşığı sade diyet mısır gevreği
1 çorba kaşığı kuru üzüm AKŞAM
10 çorba kaşığı sebze yemeği m 1 su bardağı yoğurt
Salata
2 dilim esmer ekmek

ARA

2 adet meyve
2 adet ceviz
8 adet fındık